Tänka positivt – hantera nedstämdhet
Precis som alla andra kämpar de flesta som har MS med nedstämdhet emellanåt. Man kanske inte ens inser att man känner sig nere, men märker att man fått ändrade ät- och sömnvanor. Vissa personer kan känna att de vill slippa från omvärldens krav ett tag, eller att det inte är någon mening med att göra alla vardagliga saker som tömmer en på värdefull energi.
Uppgivenhet, eller till och med förtvivlan, av den här typen är ofta en del av den normala sorgeprocess som hjälper människor att acceptera en sjukdom som MS. De kan sedan komma ur det starkare och möta nya utmaningar.
Stress och depression kan inte elimineras från någons liv och du behöver inte få dåligt samvete om det blir för mycket ibland. Du kan dock se till att du har en rejäl försvarsteknik och flera knep att ta till.
Du är skyldig både dig själv och dina närstående att vidta åtgärder för att behålla en positiv inställning och få tillbaka en trivsam livsstil. Några enkla strategier som du kan implementera i dina vardagliga rutiner kan hjälpa dig att hantera bekymmer och depression:
Tips för att få tillbaka gnistan och livsglädjen
- Ägna 15 minuter per dag till en ”tyst stund” – slappna av, lyssna på musik eller gör avslappningsövningar, såsom djupandning, yoga eller meditation. Dina nära och kära kanske också behöver en stund som denna.
- ”Jag kan”, inte ”jag kan inte” – fokusera på de saker du fortfarande kan göra och gör mesta möjliga av dem. Fundera inte för mycket på negativa förändringar i ditt liv.
- MS-fria zoner – hitta de områden i dig som MS aldrig kommer att beröra: ditt sinne för humor, din kärlek för musik, konst eller naturen.
- Se på dig själv med nya ögon – hitta nya styrkor och talanger och experimentera med nya aktiviteter. MS kanske har fört med sig oväntade bra saker in i ditt liv såsom nya vänner och nya intressen.
- Planera trevliga aktiviteter, om ändock små – fokusera på saker som du tycker om för att slippa tänka på vardagliga problem.
- Rådgivning och psykoterapi – detta är värt att prova om du känner att du behöver en hjälpande hand – de har ofta den objektiva synvinkel som är svår att ha själv.
Kom ihåg:
Du är fortfarande samma person som du var innan du fick MS.
